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有人用“诸神黄昏”来形容本届卡塔尔世界杯，言语间夹带着对青春即将落幕的遗憾，因为，这很可能是足坛“绝代双骄”——37岁的C罗与35岁的梅西最后一届世界杯。
北京时间今天凌晨进行的世界杯比赛，葡萄牙队队长C罗全程保持着良好的竞技水准，带领球队2比0击败乌拉圭，提前一轮获得小组出线权。比赛第82分钟C罗被换下场时，卢塞尔体育场内的球迷起立为他鼓掌。
早在首轮小组赛对加纳时，C罗通过点球破门，成为历史上第一位在五届世界杯中进球的球员，也是世界杯历史上年龄第二大（37岁292天）的进球者。
虽然近黄昏，仍宝刀未老。C罗，绝！
◎ 图：站酷海洛PLUS
即使是作为“零基础”看世界杯的球迷，也能感受到连续参加五届世界杯（前后16年）的不易，更何况是每一届赛事都取得进球。
不仅如此，看着C罗在赛场上奔跑、传球的状态，以及他弹跳自如的身影，真的很难将这位37岁的“中年男人”与“高龄”划上等号。
01
常年保持在7%的体脂率
作为足坛巨星，C罗常年保持在7%的体脂率被人反复提起。
一般来说，正常成年男性的体脂率在15%-18%，运动员的体脂率会在7%-15%范围内。在赛场外，靠着多年自律，C罗将科学饮食和健康运动贯彻到底，使得身体常态维持在24岁左右。
有媒体曾报道过一份关于C罗日常饮食的食谱，里面提到他每天吃7餐，食物涵盖牛排、鳄梨、鸡胸肉等，以及各色各样的新鲜水果和沙拉。
◎ 图：站酷海洛PLUS
在喝水方面，C罗也颇有讲究。他每天喝几升水，不碰酒精和饮料。人们总说生活苦、心里苦，给“嗜甜如命”爱吃甜食找各种恰当的理由，而C罗却对甜品说“不”。
这位五届金球奖得主还记得，在自己刚出道时，有人在夸赞他足球天赋的同时，还指出他的身体过于瘦弱。C罗将这些话默默记住，为了扭转这个现实，每天苦练6小时，坚持仰卧起坐300个，并辅以其他高强度健身。
曾有位形体专家感叹道：“从肌肉机构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”
C罗曾经的队友埃弗拉曾提到自己去C罗家做客的故事。当时，C罗只拿出水煮鸡肉和沙拉招待大家，饭后还得陪他加练。有这种朋友在身边，说不定也会潜移默化变得自律又健康。
02
运动与饮食，需要科学结合
作为普通人，若要向C罗看得齐齐整整，着实是对自己有点苛刻，不过，在作为当今社会各种亚健康情况出现的普通人，确实需要学习一下C罗的自律性与身材管理的那股“狠劲”。
在逐渐开始关注自身健康、根据兴趣和个人实际情况挑选适宜运动项目的同时，如何“对号入座”，将运动和饮食更科学地融为一体？有研究给出了如下答案：
◎ 图：站酷海洛PLUS
1.耐力型体育运动
耐力型体育运动项目容易消耗大量能量，主要以有氧代谢供能为主。因此，运动员需要增加糖原储备量，及时摄入充足的水分和铁元素，还可以摄入适量维生素B、维生素C来缓解运动后的疲劳感。
2.速度型体育运动
速度型体育运动项目的特点是强度大，过程中容易出现缺氧的情况。为此，运动后需要及时补充较多易吸收的糖，同时均衡搭配一些优质的果蔬食品为佳。
3.力量型体育运动
力量型体育运动项目的运动员需要具备良好的神经肌肉协调性，因此，既要摄入充足的优质蛋白，又要进食各类果蔬，确保短时间内能爆发需要的力量。
4.技巧性体育运动
技巧性体育运动项目对运动员的协调性、技巧性要求高，需要有针对性地进行营养补充，严格控制能量摄入。同时，要注意维生素B群、维生素A、维生素C、钙等的摄入。
此外，其他缺乏体育锻炼机会的年轻群体，也要维持饮食方面的健康：
1
保证每天摄入一定的新鲜、未经加工的食品；
2
限定深加工食品、奶茶的食用次数；
3
可添加蔬菜类食物，少吃富含油脂的主食；
4
客观看待养生食物；
5
尽量保证三餐定时，减少吃夜宵的次数。
当然，就算把手机屏幕换成C罗的“高颜值、硬肌肉”照片，天天对着膜拜，要做到十年如一日的自律也是难于登天。只能小小地承诺一句：今晚躺在沙发看球赛时，管住自己的手和口，坚决抵抗炸鸡啤酒、薯片可乐的诱惑。
编辑｜梁中明 廖颖瑶
封面｜站酷海洛PLUS
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原标题：《37岁的年纪24岁的身体，他是怎样做到的？》
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