沙滩、阳光、比基尼，接下来就只是走来走去和擦太阳油了吗？在最in的热门海滩加入最潮流的海边运动，让你不但晒成一身健康阳光色，还能在旅途中玩儿得尽兴又精彩，顺便给健康也加上积分附加分！
●跟白色海滩跳舞
海滩地标：威基基海滩
位置：夏威夷大岛
最理想项目：冲浪
冲向大海然后再被它送回岸上，就像是和大海在调情。这项运动就是夏威夷语中的“hee nalu”-----冲浪。如果你的运动细胞够好，或者本身就有一些运动基础和平衡能力，那么学会冲浪比学会跳舞还简单。冲浪不止有一种踩在冲浪板上的模式，现在夏威夷越来越流行的是“立式单桨冲浪”。在立式单桨冲浪（SUP）活动中，冲浪者要站在更宽、更长的冲浪板上，然后用一个浆来移动。SUP非常适合核心肌肉群的锻炼，更多用于健身而不是驾驭海浪。为了您自己已经您周围游泳者和冲浪者的安全，强烈建议先学习冲浪课程，再考虑用哪种形式去跟海浪跳舞。
冲浪的注意事项：1、冲浪有很多形式，但都需要在教练的指导下进行。2、不会冲浪的人也可以欣赏到专业冲浪选手的比赛。全世界一些最好的冲浪比赛在欧胡岛北海岸举行，包括冲浪超级杯大赛。3、初学者应在教练的指导下先在浅水区域联系后，再逐步尝试。
●水中沙排美腿如林
海滩地标：星沙海滩（原名丘鲁海滩）
位置：关岛天宁岛的南端西北部
最理想项目：水中沙滩排球
传说流星被人许过愿后就会落在这片海滩变成沙子，所以每年都会有人来这儿寻找八角形的幸运沙。星沙海滩也因此得名。近海的地方会设立水中沙滩排球场地，参与者都是自发来玩的游客，这里没有肤色和语言的障碍，只要懂得怎么打排球就可以沟通了。维多利亚的秘密内衣模特们集训时都会玩的项目就是水中沙滩排球，你的小腿一直处于被海水按摩的状态，一场对抗下来，小腿都会变得更加紧致。
水中沙滩排球注意事项：1、如果你的腿上和脚上有伤口，最好不要玩这个项目，泡在海水里会影响伤口愈合。2、为了防晒，建议除了擦足够防晒霜以外，在比基尼外面最好罩上一件白T恤。3、多找几个男队友，或者多找几个男队手，不但能让你们的这场竞技更有趣，还能在不知不觉中帮你增加运动量。
●像好莱坞爱情片一样慢跑
海滩地标：Velle Mare海滩
位置：毛里求斯东部海岸
最理想项目：沙滩慢跑
在白沙与大海的环境里，除了宁静地晒晒太阳以外，你还可以做点儿别的，比如像好莱坞爱情片里的经典桥段一样-----穿着比基尼的海滩上慢跑。在毛里求斯的东部海岸，从Belle Mare一直延伸至Troud’ Eau Douce，这片沙滩只有几公里，却总有很多正在慢跑的人。这里的沙质跑道让慢跑成为一种享受，公共海滩上的风景也是吸引跑步者的一大理由。到了傍晚，形形色色club也开始招揽客人，Sega舞曲召唤你加入派对，跑着跑着就跳起舞来也不错。
沙滩慢跑注意事项：1、沙子就像是天然的减震器，所以在沙滩跑步更有助于保护脏器和大脑，但即使是这样，还是尽量放慢速度，以免造成扭伤。2、在沙子上跑步，大腿肌肉需要调动更大的力量保持平衡和稳定，因此比正常的跑步更能锻炼到大腿肌肉群。
●真实版海底小精灵
海滩地标：兔子海滩
位置：意大利最南端的兰佩杜萨岛
最理想项目：浮潜
那么多海滩可以玩儿浮潜，为什么一定要来这里？原因只有一个，这里的海水清澈到令人惊叹！兔子海滩是一个旅游组织通过大众网络投票评选出来的“2013年度最想去的海滩”，当选的最大原因就是-----这里的海水和白沙滩都是全球受污染最低的。这片区域的海水像绿宝石一样的剔透的半透明蓝绿色，而且风浪小、海水温暖，特别适合浮潜。即使是初学者，环境都很安全。带上器具下海吧！神奇的“海底小世界”在等着你，不但可以看到很多鱼，还能看到活的珊瑚。
浮潜注意事项：1、不管水性好不好，浮潜三宝-----面镜、呼吸管、蛙鞋-----都是必不可少的装备。2、浮潜时间建议以一小时为限，以免体力透支。尽量戴防水手表，以掌握时间。3、如果你是穿比基尼浮潜，那么不能到太深的地方去。
●穿比基尼环岛旅行
海滩地标：邦咯岛绿中海海滩
位置：马来西亚西北海岸霹雳州
最理想项目：单车环岛
一个小岛，两三个朋友，穿着比基尼，骑上单车完成聊天与游览同步的形成，这才是值得憧憬的“夏日傍晚最佳运动”。在绿中海有很多租车的摊点，小摩托车和自行车最多。在这里骑单车最大的好处就是可以走走停停，不会错过风景，也不会错过临街的小铺子。这里特产的叻沙蒸鱼、小龙虾和软壳蟹，还有其他海鲜干货，都值得能从单车上下来看看尝尝，甚至买点带回家。当然，你骑车聊天觉得有点闷的时候还可以随时回到沙滩，自行车都可以在就近的连锁站点归还。
单车环岛的注意事项：1、就算你随时准备回海里游泳，也要记得穿上鞋子再骑车。光脚骑车会让安全系数大打折扣。2、最好把单车环岛的时间选在傍晚或者清晨，但无论什么时间段做这项运动都要记得做好防晒功课。
●杨帆出海趁现在
海滩地标：Wreck Beach（沉船滩）
位置：加拿大温哥华UBC校区西南
最理想项目：风帆
沉船滩的裸奔大赛早不是新闻，而在这里除了坦诚相见的“裸晒”，出海杨帆才是正经事。在赏心悦目又轻松的环境中学习风帆，哪儿还会有学不会这种事儿。只要你学会驾驶风帆，就能领略到前所未有的征服感，你会觉得海浪是顺从的，而你是自由的。风帆看起来非常难，实际上很简单。重要的还是勇气和平衡力。就算不会游泳的人，也可以试试风帆。在教练一对一的教导下，只要你尽量保持平衡，就不会出现危险。风帆对训练你的平衡能力有很大帮助，据说很多晕车、晕船的人都会在学会风帆后不再有上车就晕的困扰。
风帆注意事项：1、必须上保险，不管你是初学者还是资深玩家，只要涉及这类水上项目都不能忘了上保险。2、保护好你的手和脚，小心受伤，3、就算海滩上出现裸体的人群，你也得把精力集中在风帆上，别光顾着看新鲜，造成风帆不稳。
●沙滩瑜伽立地成美人
海滩地标：卡门海滩
位置：墨西哥尤卡坦半岛
最理想项目：沙滩瑜伽
墨西哥第一的休闲胜地绝非虚言，就连好莱坞女明星度假和结婚都会首选卡门海滩。值得一提的是，这里的沙子是质量非常高的细沙，在太阳照射后会持久保持42摄氏度左右的恒定温度，所以这里在最近几年也成了高温瑜珈爱好者心目中的胜地。在沙滩上做瑜伽，大多数人是不用瑜伽垫的，这样不但可以呼吸到最自然的海洋气息，还能感受到沙子带来的温度。在沙滩上伸展到身体，让沙子的温度从脚底升腾起来，整个人都会焕发出新的神采。
沙滩瑜伽的注意事项：1、光脚做瑜伽的时候要注意沙子的温度会不会把你烫伤。2、比较理想的沙滩瑜伽时间段是快日落的时候，这个时候沙子的温度刚刚好，不会太烫也不会太冷。3、如果你打算做20分钟以上的沙滩瑜伽，最好还是给自己撑上一把遮阳伞。
文章来源：健康之友
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