02.第二步
脚步动作：右脚滑步向前，左脚交叉跟上，双脚以微蹲的状态。
手部动作：双手向下，兰花指轻放在左胯前。
03.第三步
脚部动作：右腿有一个吸撩、弹腿的动作，左腿主动往上抬胯。这个动作需要保持绷脚背哦！
空中体态：右手45°向上，左手向前伸出去，头部微微上扬，眼睛看向2点的方向。
可能零基础学员在学习舞蹈时，会陷入一个误区：技术技巧虽然也被归于基本功里，但却是凌驾于软开度和身韵之上的，和软开度不能同时学习。
只有将软开度练习到位之后，技术技巧才能完成的更完美哦！
技术技巧中有很多需要运用到胯部的地方，比如大跳、元宝跳等，所以胯部的软开度在中国舞中有着十分重要的地位。
今天小编就来给大家说说，如何让胯部一步到位！
众所周知，胯部最常见的动作就属横叉or竖叉了，而胯部也是软开度中韧性最难开的部位，所以在“一字马”上一定要多下功夫哦！
什么是胯？
胯部是上半身与腿部相连接的部位，它具有连接和运动的作用，而且胯部是人体运动的重心，所以极易引起疲劳。
为什么要练胯：
很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为我们不经常开胯，而且久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的。
①【横叉】
将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
②【竖叉】
将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
③【利与弊】
好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。
坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。
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常见错误tips
①错误一：全身心的放松：
当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧的髂关节，压迫脊柱的大量神经，这样会导致骨盆受伤哦！
正确做法：
疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。
正确示范
②错误二：塌腰
有很多人在做这个动作的时候，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，这样的开髋效果时大打折扣的！
正确做法：
收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
③错误三：重力的位置错误
把身体的重量放在你的肘部，你的重心一定是要在臀部而不是腰部！
正确做法：
在趴的过程中，应该慢呼吸，胯放松，臀部因重力往下沉，直至胯根贴地。
④错误四：盲目压胯，着急贴地
当你认为自己没有办法去开髋的时候，会盲目地去压胯，这样会使腰部产生不适感，还有可能拉伤自己。
正确做法：
千万不能勉强自己，尽力而为，顺从身体的反应。
经常练习开胯有什么好处呢？
1.通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。
2.帮助矫正你的腿型，O型X型腿通通没有，塑造优雅腿型。
3.肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。
文字看起来是不是有点难以理解？小编准备了视频，和文字一起看学习效果更佳！
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编辑 (文) / 梦晨
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